Fordelene ved Ashwagandha

Historie, baggrund og anvendelser
Ashwagandha er en Auervaydisk urt, der har været brugt inden for kinesisk og Auervaydisk medicin i næsten 4.000 år. 

Den hedder ashwagandha, hvilket betyder "duft af en hest", med henvisning til dens skarpe lugt og naturlige vitalitetsgivende egenskaber. Ashwagandhas botaniske navn er "Withania Somnifera," men det er også blevet omtalt som "Indisk ginseng" eller "Vinterkirsebær”. 

Planten er en lille busk med gule blomster, der overvejende findes i Indien og Sydøstasien, men er set i dele af Afrika og Mellemøsten. Denne kraftfulde plante kommer fra Nightshade-familien af ​​buske og trives i subtropiske klimaer med enten fuld sol eller relativt tørre forhold, der fremmer dens vækst. 

Ikke alene er ashwagandha en alsidig og tilpasningsdygtig lille plante, men den er blevet brugt i tusinder af år til at behandle mange tilstande, herunder angst, stress, fertilitet og problemer med ydeevne i de intime øjeblikke. 

Her er 10 potentielle fordele ved Ashwagandha baseret på forskning og andre rapporter om den hjertelige lille busk: 

Reducer angst

Den mest udbredte forståelse af ashwagandha er dens stress- og angstlindrende egenskaber. Som et adaptogen arbejder ashwagandha inden for kroppens naturlige processer for at hjælpe med at bekæmpe den daglige stress, kroppen tager. Undersøgelser om emnet fandt ud af, at denne potente lille plante kan hjælpe med at sænke det overordnede kortisolniveau og hjælpe med at bekæmpe stress og angst ved kilden. I dag og alder, alt, der kan hjælpe dig med at reducere stress og få dig føler dit bedste er fremragende i vores bog. 

Forbedre testosteron og fertilitet hos mænd

Fordelene ved ashwagandha strækker sig til præstationsbaseret forskning og undersøgelser, der udtrykkeligt er relateret til mandlig velvære og fertilitet. I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at en daglig dosis ashwagandha over otte uger øgede testosteronniveauet hos de deltagende mænd betydeligt. Ikke kun dette, men forskning fra 4 separate undersøgelser fandt, at mens testosteron så et spring, det samme gjorde sædkoncentration, sædvolumen og sædmotilitet hos mænd med tidligere lavt sædtal. Det betyder, at ashwagandha kan give dig et ekstra boost til at presse dig igennem de tunge belastninger, som livet lægger på dig, og nu kan du diske op med dem lige så meget. 

Boost atletisk præstation

Ashwagandha er mest anerkendt som det anti-angst adaptogen, men vidste du, at det også har været forbundet med bedre atletisk præstation? I nogle undersøgelser fandt forskere ud af, at det at tage ashwagandha var forbundet med betydeligt højere iltniveauer i blodet hos atleter, der deltog i undersøgelsen. Det betyder, at disse mænd kunne præstere hårdere, længere og med mindre stress på deres kroppe...Jeg tror, ​​du kan se, hvorfor det er gavnligt. 

Forbedre mental sundhed

Ashwagandha hjælper ikke kun med at lindre stress og har dokumenterede angstdæmpende egenskaber, men det virker også sammen med systemer, der forbedrer din generelle mentale sundhed. Det er ikke så vanvittigt et spring at forstå, hvordan de to kan arbejde hånd i hånd. Mindre stress og angst? Mindre psykiske problemer. 

Reducerer inflammation

I en undersøgelse afsluttet i 2021 blev ashwagandha og andre urter givet til deltagerne i syv dage, og ved udgangen var der en betydelig reduktion i niveauet af inflammatoriske markører i deres kroppe. Dette er fremragende nyheder for folk, der kæmper med inflammatoriske lidelser, mave- eller maveproblemer, og endda dem, der bare søger at forbedre deres generelle følelse af indre velvære. 

Øger immuniteten

På grund af dets antioxidantegenskaber og forbindelser, der naturligt forekommer i planten, har ashwagandha også vist sig at booste kroppens immunrespons. I lighed med de specifikke egenskaber ved ginseng øger antioxidanterne i ashwagandha kroppens evne til at bekæmpe frie radikaler og fjerne toksiner fra dets system. Regelmæssig brug vil ikke bare give dig et boost til at komme igennem dagen, men det vil efterlade dig bedre i længere tid og forbliver klar til selv de travleste aftener. 

Hjælper med søvn og modvirker søvnløshed

En af de bedste fordele ved ashwagandha er dens evne til at hjælpe med søvn og modvirke virkningerne af søvnløshed. En undersøgelse udført med voksne, der led af søvnløshed efter at have taget ashwagandha i otte uger, viste, at de havde forbedret søvnkvaliteten og var mere udhvilede og opmærksomme efter at have vågnet end dem i kontrolgruppen. 

Øg fysisk styrke og vitalitet

I en undersøgelse fra 2015 fandt forskerne ud af, at ashwagandha kunne kædes sammen med forbedrede gevinster ved opbygning af muskler. Mens de også fandt, at ashwagandha forbedrede den generelle fysiske ydeevne under træning og restitution, så de også, at fysiske gevinster blev positivt påvirket. Ikke alene fandt medlemmer af gruppen givet ashwagandha ud af, at deres muskelstyrke blev forbedret, men størrelsen og tæthed af musklerne var også langt bedre end dem, der var en del af placebogruppen. sagde nogen svime??

Forbedre kognition, hukommelse og hjernefunktion

En gennemgang af fem undersøgelser viste, at ashwagandha var positiv for kognitiv ydeevne. I specifikke populationer erkendte forskere, at den udøvende funktion, opmærksomhed, fokus, reaktionstid og ydeevne under kognitive opgaver var væsentligt forbedret. Disse undersøgelser fandt også, at informationsbehandling og hukommelse blev positivt forbedret, hvilket tyder på, at ashwagandha positivt kunne påvirke den overordnede hjernefunktion og langsigtet kognition. 

Øger hjertesundheden og sænker blodtrykket

En gruppe undersøgelser om effekten af ​​ashwagandha på blodtryk og hjertefunktion viste, at det bidrog til at reducere blodsukkerniveauet i kroppen. Denne undersøgelse viste også, at urten har potente anti-diabetiske egenskaber og endda hjælper cellerne med at tage nødvendige sukkerarter fra blodbanen. 

Dosering og bivirkninger

Med alle disse store fordele er det ingen overraskelse, at ashwagandha er en af ​​de mest populære og eftertragtede adaptogene forbindelser på markedet i dag. Alle piger og homoseksuelle kan ikke vente med at få poterne på denne superurt. Typiske doser varierer fra person til person, men generelt er 250-1.250 mg pr. dag tilstrækkeligt til forskellige forhold og anvendelser. 

Når det er sagt, er intet uden sine ulemper, og for nogle kan denne unikke lille plante forårsage: 

• Gastrointestinalt ubehag
• Døsighed
• Diarré
• Opkastning 

Med enhver urt eller nyt tillæg, det er altid vigtigt at konsultere din læge og sørg for, at tilføjelsen af ​​den er sikker for dig. Vær sikker, vær smart, og vær klar!